Ошибки, которые надо избегать, чтобы диета принесла результат

Профессиональные диетологи все как один утверждают, что если при диете теряется более 5 кг веса в неделю, значит о здоровом рационе не может идти и речи.Мышечное бессилие и истощение – вот что вы получите в дополнение к потерянным килограммам и сантиметрам.

Впрочем зачастую и основанные на правильном и не вредящем здоровью питании диеты не срабатывают. Это происходит, потому многие люди выполняют их не так, как следует.

Известный диет-тренер Дебора Арнезон говорит, что абсолютное большинство сидящих на диете в той или иной мере совершают стандартные ошибки, которые мешают им достигнуть нужного результата.

Она выделяет девять основных ошибок диеты, препятствующих похудению.

Неправильный режим сна

регенерация и добавляется токсичная нагрузка на печень. Это, в свою очередь, приводит к медленному обмену веществ и увеличению веса.

Чересчур малое потребление калорий

Разумеется, диета подразумевает снижение ежедневной нормы потребляемой пищи.

Но если вы съедаете слишком мало, то организм в качестве ответной реакции не сжигает жир, а наоборот, сохраняет его, чтобы иметь запас энергии.

Это происходит, если дневная норма потребления менее 1200 калорий.

Недостаточное потребление воды

Если вы не выпиваете необходимую норму обыкновенной воды в день, то значительно снижается процесс обмена веществ (ведь вода в нем активно участвует) и, соответственно, медленнее сгорают жиры. Вычислит норму воды для ежедневного потребления несложно: нужно ваш вес в килограммах умножить на 0,15. Вы получите количество стаканов чистой воды в сутки.

Физические упражнения недостаточной продолжительности

Разумеется, в борьбе за снижение веса очень важны физические занятия. Но установлено, что потеря жировых отложений начинается только с 26-й минуты занятий.

Так что, занимаясь спортом меньше этого времени, вы лишь сохраняете текущий вес.

Соответственно, непрерывным физическим упражнениям нужно уделять минимум 30-40 минут в день.

Потребление недостаточного количества белка

Если вы потребляете ежедневно недостаточное для вашего веса количество белка, в вашем организме существенно замедляется процесс переработки жиров.

Как же вычислить потребное количество этого нужного нам компонента? На килограмм веса нужно съедать около четырех грамм белка в день.

Слишком мало овощей и фруктов

инсулина и сжигании жиров.

Неправильное наблюдение за динамикой похудения

Не нужно каждый день взвешиваться, нерадостно фиксируя очередные пять граммов сброшенного веса. Вот показатели, которые вам нужны: индекс массы тела, процент жира, отношение талии к бедрам и потребление калорий.

Когда вы перемеряетесь, скажем, через месяц, вы будете приятно удивлены положительной динамикой, которую, возможно, сами и не замечали.

Неправильный прием пищи

Гораздо лучше есть меньше пищи за один раз, но делать это чаще (каждые 2-3 часа), нежели разделять дневной рацион на стандартные завтрак-обед-ужин. И не кушайте после 19:00.

Отсутствие планирования

Многие люди даже не думают о том, сколько калорий они ежедневно потребляют. А ведь снижение их количества на 500 в день приведет к снижению веса до 1 кг в неделю.

Контролируйте ежедневный прием пищи, рассчитывайте ее калорийность.

Избегайте этих ошибок, и ваша диета непременно принесет радующий вас результат.